TÉCNICAS PARA "ESTAR MEJOR"
Las técnicas para estar
mejor son más exhaustivas, requieren más tiempo y esfuerzo para ponerlas en
práctica, pero su finalidad es buscar un cambio filosófico profundo y, por
tanto, son soluciones más "elegantes" que las técnicas para sentirse mejor.
¿Cómo podemos pensar de una forma más racional?
Uno de los métodos
preferenciales de la TREC para crear nuevas creencias racionales es mediante el
DEBATE de las creencias irracionales (D)
¿En qué consiste debatir?
El debate se basa en el
método científico de análisis de pensamiento y consiste en hacernos una serie
de preguntas que nos invitan a reflexionar de forma crítica la irracionalidad
de lo que estamos pensando en ese momento y sacar nuevas filosofías racionales
más efectivas (Ellis, 1962; 1975;1994;1999;2003).
Hay tres formas de debatir
las creencias irracionales:
Realista/Empírico: (Cuestiona
la validez objetiva mediante la probabilidad) El objetivo es demostrar que las
creencias irracionales van en contra de lo que nos dice la realidad. No son
realistas ni concuerdan con los hechos de la vida y confunden la posibilidad
con la probabilidad. (SOLUCIÓN NO ELEGANTE)
¿Es
realista pensar que es una necesidad?
¿Dónde
está escrito que siempre me tienen que salir bien las cosas?
¿Qué
sea posible que suceda lo convierte en probable?
¿Realmente
es una necesidad tener éxito?
Práctico/Pragmático:
Cuestiona
la utilidad de este pensamiento (a largo plazo) El objetivo es demostrar que
las creencias irracionales nos llevan a peores consecuencias y no nos ayudan a
largo plazo. (SOLUCIÓN NO ELEGANTE)
¿Es
útil mantener esta exigencia a largo plazo?
¿A
dónde me conduce pensar que algo horrible va a suceder a largo plazo?
¿Me
ayuda a largo plazo creer que soy despreciable?
¿Me
beneficia en algo creer que no lo puedo soportar a largo plazo?
Debate
Lógico/Filosófico: Cuestiona la lógica (Si la conclusión
corresponde a las premisas) El objetivo es demostrar que las creencias
irracionales no siguen una secuencia lógica o son filosóficamente
inconsistentes. Las conclusiones no siguen a sus premisas. (SOLUCIÓN ELEGANTE)
¿De
una preferencia se puede deducir una exigencia?
¿Del
hecho de desearlo se puede deducir una necesidad?
¿Es
lógico concluir que si algo es incómodo no lo puedo soportar?
¿Podemos
evaluar a una persona en función de un rasgo, un rol o comportamiento?
¿Qué
sea desagradable lo convierte en horrible?
¿Cuál
es el objetivo de Debatir?
El objetivo es cambiar la
creencia irracional para crear y fortalecer una creencia racional (E o nueva creencia racional) que nos
hará sentir emociones sanas y
desarrollar conductas constructivas (F) para afrontar las situaciones.
Hay que resaltar que el
cambio no es fácil y requiere una buena dosis de esfuerzo y tolerancia a la
frustración.
En el debate cogemos cada
creencia irracional por separado e intentamos analizarla racionalmente.
La nueva creencia racional
fruto del debate tendrá forma de preferencias
e inferencias racionales.
Fuente:
“Una nueva guía para manejar sus emociones”
Francesc
Sorribes
Leonor
Lega
Ole y oleeeeeeeeeee. Felicidades y muchos éxitos con éste nuevo proyecto.
ResponderEliminarSolo tengo que decirte que cuando este listo, me pongas seguirte por mail o algoooooooo!!! y opciones para compartir, que esto le va a servir a mucha gente,preciosa!!!
^_^
Ya se que cuento con tu apoyo incondiciona, Karemi. Gracias! :)
EliminarBenvinguda al mon dels "bloggers", Yolanda i molta sort en aquesta aventura. Ja tens un seguidor incondicional ("fan") més.
ResponderEliminar;-)
Moltes gràcies, Francesc! Ens anirem seguint mútuament.... ;-)
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